Dacă participi pentru prima dată la o sesiune de YOGA, ține cont de următoarele recomandări:
- Sosirea la timp
- Ajungi cu cel puțin 10-15 minute înainte de începerea clasei pentru a-ți pregăti locul și a te acomoda cu atmosfera. Întârzierea poate deranja liniștea clasei.
- Poartă îmbrăcăminte confortabilă
- Alege haine care permit mișcarea liberă și sunt potrivite pentru întinderi. Evită hainele prea largi care pot incomoda. Yoga ar trebui practicată cu tălpile goale.
- Păstrează liniștea
- Încearcă să vorbești în șoaptă sau să eviți discuțiile înainte de începerea clasei, pentru a respecta atmosfera calmă.
- Fără telefoane mobile
- Închide telefonul sau pune-l pe silențios înainte de a intra în sală, pentru a nu deranja practica celorlalți.
- Respectă spațiul celorlalți
- Amplasează salteaua astfel încât să nu fii prea aproape de alți participanți. Fii atent la distanța necesară pentru mișcări.
- Ascultă instructorul
- Urmărește indicațiile cu atenție și încearcă să nu te compari cu ceilalți. Fiecare are propriul ritm și nivel de flexibilitate.
- Respectă limitele tale fizice
- Nu forța pozițiile și oprește-te dacă simți disconfort sau durere! Informează instructorul înainte dacă ai anumite probleme de sănătate sau accidentări!
- Adu-ți echipamentul necesar
- În general, salteaua de yoga și accesoriile necesare (blocuri, curele, perne, pături) sunt puse la dispoziție de către instructor, dar îți poți aduce salteau ta, dacă ai una cu aderență bună. Poți aduce și un prosop sau o sticlă de apă dacă ai nevoie. De asemenea, ar fi bine să ai o pereche de șosete mai groase pentru relaxarea finală.
- Practică pe stomacul gol
- Ideal este să ai un stomac ușor, fără mese copioase înainte de sesiune. O gustare ușoară cu 1-2 ore înainte este suficientă.
- Rămâi până la finalul clasei
- Partea de relaxare finală (Shavasana) este esențială pentru a încheia practica și pentru beneficiile complete ale sesiunii. Dacă trebuie să pleci mai devreme, anunță instructorul înainte.